Люди, чиї професії, пов’язані з роботою з людьми частіше за інших страждають від емоційного вигорання. Як цьому запобігти, оновити резервуар внутрішніх ресурсів допоможуть 5 простих, проте ефективних порад.
1. Впишіть у графік час “для себе”
Якщо ви відчуваєте виснаження і втому, знайдіть у графіку час виключно для себе.Це додасть вам сил. Немає значення, що ви робитимете: читатимете книжку, дивитиметесь на захід сонця чи гулятимете парком.
30 хвилин “на себе” на день суттєво покращить ваш настрій і підвищить витривалість.
2. Займайтесь спортом
Коли у вас багато справ, ви можете відсунути спорт “на потім”. Але спорт чудово знімає стрес, тому не варто про нього забувати. Фізична активність, навіть звичайна піша прогулянка, зменшить рівень гормону стресу – кортизолу. А також збільшить ендорфіни, які відповідають за відчуття щастя та ейфорії. Регулярні вправи також покращать нічний сон.
3. Медитуйте
Регулярна медитація може допомогти вам зменшити стрес. А ще вона дозволяє вам сфокусуватись на своєму тілі і теперішньому. Коли ви сповільнюєте свій життєвий рух і робите паузу, щоб почути свій внутрішній голос, це може допомогти вам очистити мозок від накопиченого за день. Все, що вам потрібно для медитації – це комфортне місце і тиша.
4. Не бійтесь подрімати
“Легко сказати!”, – зреагуєте ви, пригадуючи величезний список справ, які потрібно встигнути виконати. Втім, коротке дрімання може допомогти вам завершити роботу. Експерти дослідили, що 10-26 хвилинне дрімання покращує продуктивність.
5. Вимкніть гаджети
Легше почуватись продуктивними, коли ми постійно “залипаємо” у свої гаджети. Але часто вони лише відволікають час від речей, які потрібно виконати. Коли ми забагато часу проводимо у своїх девайсах, особливо після роботи, нашому мозку може бути важко розслабитись і “перезарядитись”. Коли ви вимикаєте гаджети, одразу з’являється додатковий час на речі, які дійсно приносять вам насолоду.
Джерело: https://www.huffpost.com/entry/5-healthy-ways-to-prevent-end-of-year-burn-out_n_59de863be4b0eb18af06034b